بعضی لحظهها اونقدر سنگینن که آدم نمیدونه با دلش چهکار کنه. افکار تند میان و میرن… و اگه تنهات بزاره، اون لحظه میتونه خطرناک بشه. اما یه چیز میتونه باهامون باشه: برنامهای که خودمون برای نجات خودمون ساختیم. سیفتی پلن یا طرح ایمنی همون صدای آرامیه که از قبل برای اون لحظه نوشته شده. برنامهای شخصی، برای وقتی که حس میکنی دنیا روی سرت خراب شده. برنامهای که بهجای بحران، یادت میندازه کِی، کجا و با کی میتونی آرومتر شی و چطور احساساتتو به راه امنتری هدایت کنی. داشتن یک سیفتی پلن به این معناست که تو برای خودت ارزش قائلی و هنوز امیدی رو توی خودت نگه داشتی و راهِ رهایی از درد رو انتخاب میکنی، نه غرق شدن توش رو. این تمرین یادت میاره که همیشه راهی هست …
این قسمت رو تقدیم میکنیم به تمام کسانی که دارن یاد میگیرن چطور در سختترین لحظهها، با خودشون مهربونتر باشن.
تو تنها نیستی. راهی هست…
سیفتی پلن (Safety Plan) یا طرح ایمنی یک ابزار عملی برای مقابله با بحرانهای روانی و افکار آسیب به خود است. این برنامه شامل راههای کاهش خطر، منابع حمایتی، نشانههای هشدار و یادآورهای شخصی برای بقا و امید است. مشاوران میتوانند در طراحی آن کمک کنند.
توجه: در این مجموعه، دکتر لاله مهراد راهکارهایی تنها با هدف آگاهیبخشی و آموزش ارائه دادهاند که جایگزین کمک تخصصی رواندرمانی یا فوریتهای پزشکی نیست. اگر در وضعیت بحرانی هستید یا کسی را میشناسید که به کمک تخصصی نیاز دارد، با یکی ازشمارههای زیر تماس بگیرید. کمک گرفتن، نشانهی آگاهیست نه ضعف.
شمارههای تماس اضطراری برای حمایت روانی:
ایران: ۱۲۳ (اورژانس اجتماعی سازمان بهزیستی)
ایران: ۱۴۸۰ (مرکز مشاوره تلفنی سازمان بهزیستی)
ایالات متحده: ۹۸۸ (Suicide & Crisis Lifeline - رایگان و ۲۴ ساعته)
بینالمللی: https://findahelpline.com – برای پیدا کردن مراکز معتبر در کشور شما